单杠、跑步机……每到清晨或傍晚,这些室外健身器材周围总是围满了老人、小孩,也有少数年轻人。用健身器材锻炼身体，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，每一类器材也有人群禁忌，市民玩的时候要注意避开危险动作。如果动作正确，不但不会受伤，还会收到事半功倍的效果。如果不正确使用，也可能造成伤害!下面我们列举一些常见室外健身器材的使用方法，供大家参考。跑步机发展人体髋关节和腰部肌群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。使用方法：人双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。注意事项：锻炼者使用该器械时，双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

儿童使用该器械时，必须有成年人保护;非使用者不要站在器械前后，避免器械碰伤。组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。使用方法：人跳起，双手正握杠，作引体向上或者作悬垂举腿运动。注意事项：人在锻炼时，双手要紧握横杠，防止摔下受伤;身高低于1.4米和12周岁以下的儿童，使用该器械时，必须有成年人保护。平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强人的心肺功能及膝关节的柔韧性与灵活性，提高人体的平衡与协调能力。使用方法：人双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意事项：人在锻炼时，双手要紧握横杠，防止摔下受伤;平衡滚筒静止时，锻炼者才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、疾病患者不能使用该器械;儿童使用该器械时，必须有成年人保护。

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