冬季户外健身防护要点

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　在严寒的冬季，真正能起到御寒功效的就是做运动。要达到户外健身的目的，锻炼者应该注意些什么呢?

　　一，充分的准备活动

　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　二，注意保暖，防止受凉

　　冬天户外运动，往往穿的比较少，但容易着凉。为了活动方便又不易着凉，最好穿上一件厚棉衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害。因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖。

　　三，当冬季户外温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

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