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动感单车锻炼教学运动前后做拉伸

动感单车锻炼教学运动前后做拉伸

发布日期:2018-09-07 00:00 来源:http://www.gxbfty.com 点击:

动感单车锻炼教学运动前后做拉伸

健身器材厂家成冠体育

  通常我们在动感单车锻炼时,一般都是扭一扭手腕关节,甩一甩腿就开始骑了,经常忽略了拉伸运动。但是你知不知道,动感单车锻炼前后做好拉伸运动,锻炼效果可能会事半功倍哦。要知道,一般有点资质的健身房,教练带课前后,都有专门的拉伸时间哦。今天小编就带大家学习下动感单车锻炼教学。  

拉伸
 

  1.手臂  

  小臂拉伸:右手向身体前方伸直,五指向下掌心向外,左手于右手手指交叉向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀。左手反之。

  大臂外侧拉伸:右臂向前伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀。左边反之。

  大臂内侧拉伸:右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。左边反之。

  2.肩部  

  两肩向前环绕4-5次而后向后环绕4-5次,双肩交替进行。

肩部拉伸  

  3.背部  

  抬起右臂,将其滑向左侧,使右大臂位于胸前,卷起左臂,将右前臂固定在左臂手肘部位,尽量让左臂靠近身体,以增加强度。这个动作不但可以拉伸你的上背部,还可以拉伸到肩部。

  维持动作10-15秒。左右交替进行。

  4.胸部  

  双臂伸直,手掌相合。然后直臂快速向两侧伸展至最大,感受肌肉回弹,极限拉伸,动作过程中感受胸部的拉伸。

胸部拉伸  

  5.腹部  

  双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸。

  6.颈部  

  右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之。

  然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

  7.腰背部  

  保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。

  每一边静态拉伸,维持10秒。

  8.腿部  

  弓步压腿:扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸至,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉。左边反之。

  大腿前侧肌肉拉伸:一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立。左腿反之。

  大腿外侧肌肉拉伸:双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀。左腿反之。

  小腿肌肉拉伸:如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀。左边反之。

  所有的静态拉伸,每一个的动作都要保持一定时间,通常要维持10秒左右。

  为了保证运动锻炼效果的显著,上述所有的拉伸动作,运动前后都是可以进行的,拉伸持续15分钟左右效果为最佳。

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