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户外健身器材在使用时的热身要重视哪些呢?

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户外健身器材在使用时的热身要重视哪些呢?

发布日期:2017-11-20 作者:小编 点击:

健身器材

现在随着时代的发展,健身器材很多小区都有户外健身器材,让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。


不过不同的锻炼时间给我们身体带来的溢出也不一样。


现在因为使用环境或者是使用的频率,户外健身器材都会有不同的特点,比如室内的户外健身器材可能回有专人管理,而室外的户外健身器材因为常年都在外面,长期日晒雨淋,那么就会出现提前老化的情况,因此户外健身器材设备也就慢慢的变成了可以防水、防盗并且可以有效预防生锈脱漆,这些户外健身器材的发展都是因为了大家的需求而变化的。


按理来说,在使用户外健身器材的时候,一定要特别的小心,而且最好就是选择在傍晚的时候进行锻炼,人的身体在这个时候有最好的适应能力,身体的协调能力最好,可以很好的保证血压和心律比较平稳。


不过很多人也会选择早上去锻炼,这个时候锻炼会让精神比较兴奋,极大概率的降低血糖,不过如果锻炼过度就会对健康有害。


户外健身器材在使用时的热身要重视哪些呢?主要有以下几点:


1、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。


2、脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。


3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。


4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。


5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。




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相关标签:健身器材,健身路径,国标健身器材,健身设施

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