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使用篮球架打球时,需要注意哪些事项?

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使用篮球架打球时,需要注意哪些事项?

发布日期:2017-11-17 作者:小编 点击:

球架

使用篮球架打篮球时,很容易造成骨骼以及关节的伤害,尤其是骨骼尚未硬化的年轻人更容易受到伤害。


预防的方法就是多做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。


裸关节是打篮球是最容易受伤的部位。应对措施:


1、增加关节活动度:利用脚尖于空中写字,每次5~10分钟,每天进行2~3次。或于空中画圈圈,顺、逆时针各50次,进行3回合,每天进行2~3次;


2、增加肌肉柔软度:每一肌群伸展30秒,重复3回合;


3、加强肌力:举踵训练,抓毛巾训练,勾弹力绳训练,一回合20次,每次三回合;


4、加强本体感觉:利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时,双手叉腰,受伤脚站立,另一脚抬高离地15公分,保持平衡越久越好,每天练习10次。



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相关标签:球架,球框,篮框,篮板

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