用好公共健身器材 让运动更快乐

户外健身器材作为公益设施，在居民区、公园、广场随处可见，给市民健身提供了便利，如今，饭后到健身器材上锻炼已成为市民的生活习惯。然而，使用健身器材也需要掌握正确的方法，否则会对身体造成伤害。另外，有些健身器材年久失修，零件破损，市民也要小心使用。

健身器材使用不当会伤身

健身器材给市民运动健身提供了便利，可是健身器材使用不当不仅达不到健身的目的，还会对身体造成伤害。

家住顺城区长春街道新湖社区的马玉华平时不太喜欢运动，退休后，运动量更少了。为了增强体质，最近晚饭过后她就到小区里的健身器上锻炼一番，一天晚上，马玉华在太空漫步机上锻炼后，觉得腿部肌肉疼痛。原来是她在使用健身器材时动作幅度过大，不仅没有达到健身的效果，反而造成了腿部肌肉拉伤。

市中心医院关节外科主任郑鹏告诉记者，临床上经常遇到使用健身器材不当而伤身的患者，一些市民觉得在健身器材上运动就一定可以达到健身的效果，其实并不是这样，比如患有膝盖关节炎、肩时损伤等疾病的患者就不适合在健健身器材上做运动。使用健身器材时还要掌握正确的方法，切忌过度运动，特别是老年人肌肉柔韧性差，如动作幅度过大，速度过快，很容易拉伤肌肉。在健身器材上锻炼前一定要做好准备活动，应热身10分钟左右。健身运动结束后也不可马上坐下休息，最好慢走几分钟再休息。同时要掌握好运动时间，每次锻炼时间控制在40分钟左右。

郑鹏说，近些年，儿童在健身器材上受伤的事情也时有发生，公共健身器材是根据成年人的体型和体能来设计的，不提倡儿童使用，家长应看护好孩子，尽量远离健身器材，避免孩子被健身器材伤害。

老旧健身器材小心用

记者了解到，如今我市的一些户外公共健身器材有损坏的现象，影响居民正常健身锻炼的同时也存在安全隐患。

近日，记者接到市民来电反映，东洲区东洲街道阿金社区活动广场曾经是居民运动健身的好去处，这里的健身器材更为市民运动提供了方便，可是如今不少健身器材已经损坏，影响了居民运动健身。10月9日，记者在现场看到广场上有七个种类的健身器材，健身器材上锈迹斑斑，有的零部件都已经丢失，前来活动的居民站在残缺的健身器材前聊天。居民张英说：“到这个广场活动的居民挺多，以前大家还能在健身器才上健身，可是现在不少健身器材都不能使用了，缺胳膊短腿的健身器材材实在影响美观”。

社区书记耿丽辉介绍，这些健身器材已经使用10多年的时间了，经过多年风吹雨淋，部分健身器材已经损坏。这些情况社区已经与相关部门取得了联系，因为损坏的健身器材已经没有维修价值，相关部门准备在社区办公楼附近重新设立一批健身器材供居民使用。

正确使用健身器材的方法

旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。

跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折。

蹬力训练器：髋骨软化症老年人禁用。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再用蹬力器进行锻炼，那么伸膝肌群可能会受损，从而加重病情。

健骑训练机：这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。

牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，最好别用。另外，手臂力量较小的老年人最好也不要做这项运动。

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